[...] -biceps: 40/41 -klatka: 116 -udo: 67 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 2 lata 6. DIETA: aktualnie wygląda tak na cyklu zwiększę ilość białka -białko: 2,5g na kilogram masy ciała -węglowodany:4,7/kmc -tłuszcz: 1,8g na kmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta akrihin 200tab./5mg 8. TRENING: split 4x w tyg. 9. CEL CYKLU: masa 10. [...]
[...] wrócić do tego co zalecił mi facetna siłowni czy tak jak robię teraz może być? A może powinienym całkowicie zmienić system? Chciałbym zaznaczyć, że moim celem jest nabranie masy. Obecnie mam 200 cm wzrostu i 94 kilo wagi. Mam tendencje do odkładania się tłuszczyku w boczkach i na klatce piersiowej ale myślę, że tym zajmę siedopiero po nabraniu [...]
[...] i PRZEDE WSZYSTKIM: zgubić 10 kg CONAJMNIEJ Pytania: jak to zrobić? co zmienić ?czy potrzebny(niezbędny?) jest mi wyciąg do pleców? jak mam sie odzywiać zeby spaść z masy? biore l-karnityne dodatkowo, mogę dorzucić basen okresowo, np 1-2 na tydzien, zadna wymyślna dieta nie wchodzi w gre, studiuje bardzo ciezki kierunek, kupa stresu, [...]
[...] wystają mi żebra, a najbardziej te z prawej strony (zdjęcie niżej), jak dotąd to żebra były wyznacznikiem tego czy sylwetka już jest okej i można przejść do etapu budowania masy mięśniowej, ale czy jest sens brnięcia dalej w większe wartości kilogramowe, a może taka waga już jest wystarczająca aby móc budować masę mięśniową a żebra zanaskują się [...]
[...] Wiek: 16 Waga: 57 Wzrost: 172 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: bieganie, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, sztanga, hantle, atlas Dieta: Celem diety jest zwiększenie masy Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -
[...] o poprawę mojego brzucha zastanawiałem się nad a6W? Mam pytanie czy robić a6W czy po prostu rożne ćwiczenia na brzuch? Pozbyć się najpierw przez ćwiczenia aerobowe trochę masy czy łączyć np a6W i aeroby? No i jaka dieta, z nią mam najmniej problemu bo jestem dość zaparty w tym co robię... Prosiłbym o jakieś wskazówki co do moich pytań! Może [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na tym forum pierwszy raz ,więc proszę,nie mieć mi za złe za wszelkie błędy(kategoria itp.) Mam 15 lat waże 54kg i mam 175cm wzrostu. Jestem chudy i trudno mi o przybranie masy. Mam kilka pytan,ponieważ zaczolem chodzić na siłownie od 2 tygodni. Staram się trzymać dietę oraz biorę białko.Na klatę biorę tylko maksymalnie 40kg. Co polecacie na [...]
czy ktos mi moze powiedziec jak mozna pobudzic laknienie ????? jak zmniejszyc katabolizm.......!!!!! staz na silce grubo ponad 4 lata rzezba jest masy brak juz mnie k@@@@ trafia wszytsko co zjem , wysrywam zaraz po zjedzeniu juz mam takiego dola jak patrze w lustro ze poprostu odechciewa sie juz cwiczyc 19lat 180cm 68kg rozmyslam propinat [...]
Witam - mam chorą ambicję wykonać pełny cykl HST za pomocą jedynie ławeczki, hantli i oczywiście masy własnego ciała (takim sprzętem dysponuję w domu). Jak dotąd ćwiczę od pół roku na siłowni pod okiem instruktorów. Oprócz cyklów typu FBW wykonałem dea cykle dzielone i przybrałem łącznie przez 6 miesięcy 8 kg - i to nie w pasie :D Teraz chciałbym [...]
[...] efekty zadowalajace ale to pewnie w duzej mierze sprawa michy..teraz jedynie na kreatynie lece..myslalem nad PH ale jakos sie rozmyslilem...CO proponujecie tak na przybanie masy ale nie zalanie i nieco ubic to co teraz posiadam;)Czekam na propozycje Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 94 Wzrost: 185 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 44 [...]
[...] Własnie zakończyłem cykl redukcyjny. Udało mi się zrzucić 10 kg i w chwili obecnej ważę 93,5 kg przy wzroście 189 cm. Jestem przekonany że oprócz tłuszczu spaliłem sporo masy mięśniowej. Teraz chciałbym wrzucić cykl na maksymalny wzrost siły i potrzebuję od Was rady co do suplementacji. Chciałbym wrzucić kreatynę + prekursor NO (białko i [...]
[...] Niestety nie zawsze jest to u mnie możliwe, godziny w których kończę lekcje i zaczynam treningi nieco się gryzą i tutaj właśnie liczę na wskazówkę. Dodatkowo chciałbym się dowiedzieć co mam robić gdy chcę nabrać masy mięśniowej no i widocznych efektów. Brać się za odchudzanie czy pracować by już budować masę. Dziękuje z góry za odpowiedź.
[...] 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany:5 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 1-5 meta 30mg ed 1-10 prolo 200 e5d 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:delikatne zwiekszenie masy -dobra jakosc 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:rok 11. POZIOM BF%:bd 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):chudniecie 13. STAN ZDROWIA:bdb [...]
[...] was. Otóż od 4 dni stosuję "dietę" Kwaśniewskiego i w ciągu tych 4 dni schudłem 2kg (z 70 do 68). Trochę się martwię, gdyż naczytałem się w internecie, że taki szybki spadek masy skutkuje efektem jojo. Jem 3 posiłki dziennie, tak, jak zalecił to doktor Kwaśniewski. Także co 2 dzień jeżdżę na rowerku stacjonarnym (od 30 do 60 min.) Powiedziałem [...]
[...] wakacji mam kolege w klasie, który jak dobrze pamietam przez zeszłoroczne wakacje tak sie zmienil (chodzi mi tu o budowe sylwetki) i przez tamtem rok szkolny nabrał sporo masy miesniowej do mnie nie ma co porównywac jesli mozna mozecie zerknać okiem na ta diete lat 18 wzrost 180 typ mezoformik waga 85kg cel masa wyliczenia z programu [...]
Witam mam 20 lat 185cm wzrostu i 78 kg wagi. Jestem ektomorfikiem, pracuję jako mechanik samochodowy po 9h dziennie. Moim celem jest nabrać masy mięśniowej. Od razu mówię nie zależy mi na 10% tkanki tłuszczowej 6 paku itp ... Proszę pogodzić się z tym , że nie nawidzę warzyw jedyne, które jem to ziemniaki. Co do mojego celu chcę, żebyście [...]
Witam, od 16 lutego 2013 jestem na diecie. Dieta stworzona przez Profesjonalne plany suple net. Celem diety było pozbycie się tłuszczu na brzuchu i zwiększenie masy mięśniowej. 16 lutego w pasie miałem 81 i 65 kg wagi na czczo. Jak narazie dalej trzymam ściśle dietę dzień w dzień, w ogóle nie spożywam słodkości, fast foodow ani alkoholu. Narazie [...]
[...] 4000-4500 kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:drugi cykl w życiu, pierwszy meta solo 4tyg 8. TRENING: 4x w tyg 9. CEL CYKLU: trochę masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:rok 11. POZIOM BF%:15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. [...]
[...] 4x w tygodniu fbw (przysiady, martwy ciag,podciaganie na drazku, wyciskanie zolnierskie, wyciskanie na lawce poziomej), celem tego treningu jest nabranie podstawowej masy i sily, dlatego wykonuje cwiczenia wielostawowe, nastepnie zmienie na FBW 4x w tyg z podzialem na posczegolne partie 9. CEL CYKLU Masa i sila 10.OSTATNI CYKL I ODSTEP [...]
A więc mam plan na zbudowanie masy mięśniowej, ale nie mogę mieć pełnej diety do utrzymania. Mogę jeść jajecznice rano, obiad po południu no i wieczorem twaróg. To 3 posiłki. Teraz chce dorzucic z 4 i 5, ale w postaci gainera/białka np. wpc. Do tego wszystkiego chce kreatyne dodać i AAKG 3000. Moim celem jest zbudowanie prawdziwej rzeźby i nie [...]
